Несбалансированное питание, постоянные стрессы, интенсивные тренировки – все это приводит к тому, что наш организм не всегда справляется с нагрузками. Помочь ему можно, добавив к своему рациону незаменимые аминокислоты.
Чтобы выяснить, какая аминокислота нужна именно вам, прежде необходимо определиться с целью. Некоторые из них подойдут для увеличения мышечной массы, какие-то стоит принимать, чтобы ускорить восстановительные процессы.
Из этой статьи вы узнаете, как действуют те или иные добавки, как их нужно принимать и какие подойдут именно вам.
Содержание
- Рейтинг лучших незаменимых аминокислот
- Beta Alanine Powder
- Citrulline Malate Capsules
- Glutamine Powder
- GABA Capsules
- Leucine Powder
- Taurine
- Списки лучших
- Glutamine Powder – вкус
- Beta Alanine Powder – восстановление
- Taurine – польза для всего организма
- Особенности
- Советы по выбору
Рейтинг лучших незаменимых аминокислот
Beta Alanine Powder
Аминокислота аланин сделана в виде порошка с нейтральным вкусом. Не содержит аспартама, мальтодекстрина и сукралозы. Подходит как мужчинам, так и женщинам. Порция разводится в любом напитке и принимается за 30 минут до тренировки и сразу после нее. В другие дни можно принимать между приемами пищи 1-2 раза в день.
Средство призвано улучшить восстановительные процессы в организме, увеличивать взрывную силу мышц, повышать аэробную и анаэробную выносливость.
Тип | аминокислота: аланин |
Базовый вкус | нейтральный |
Диетические особенности | без аспартама, без мальтодекстрина, без сукралозы |
Пол | универсальное |
- Цена;
- Эффект;
- Хватает надолго;
- Проверенный производитель.
- Не выявлено.
Citrulline Malate Capsules
Цитруллин необходим тем, кому необходимо сократить процесс восстановления. Добавка улучшает питание мышц, хорошо выводит молочную кислоту, повышает выносливость, увеличивает пампинг.
Выпускается в виде таблеток и капсул с нейтральным вкусом. Одна таблетка равна 1 порции. Не содержит аспартама, мальтодекстрина и сукралозы. Рекомендуется принимать по 1-3 порции в день.
Тип | аминокислота: цитруллин |
Базовый вкус | нейтральный |
Диетические особенности | без аспартама, без мальтодекстрина, без сукралозы |
Пол | универсальное |
- Вкус;
- Цена;
- Удобно принимать;
- Хорошо растворяется.
- Не обнаружено.
Glutamine Powder
Аминокислота глутамин выпускается в виде порошка с такими вкусами как ананас, апельсин, ежевика, лайм, лимон и малина. Подходит и для мужчин, и для женщин. Добавка призвана поддерживать стабильность и рост мышечной массы, укреплять иммунитет и ускорять восстановление после изнурительных тренировок.
Не содержит аспартама и мальтодекстрина. Принимать необходимо по 1-3 мерных ложки 1-2 раза в день, смешивая со стаканом любого напитка или воды.
Тип | аминокислота: глутамин |
Базовый вкус | ананас, апельсин, ежевика, лайм, лимон, малина |
Диетические особенности | без аспартама, без мальтодекстрина |
Пол | универсальное |
- Стоимость;
- Большой объем;
- Хватает надолго;
- Вкус.
- Не обнаружено.
GABA Capsules
Данная аминокислота стимулирует выработку гормона роста, улучшает качество сна, активизирует энергетические и обменные процессы в мозгу, снижает тревожность. Принимать рекомендуется по 1 порции в день. Добавка не содержит аспартама, мальтодекстрина и сукралозы. Подходит для мужчин и женщин. 1 таблетка равна 2 порциям.
Тип | аминокислота: ГАМК |
Базовый вкус | нейтральный |
Диетические особенности | без аспартама, без мальтодекстрина, без сукралозы |
Пол | универсальное |
- Улучшение сна;
- Сжигание жира;
- Набор мышечной массы;
- Цена.
- Не обнаружено.
Leucine Powder
Аминокислота лейцин выпускает в виде порошка, банка рассчитана на 200 гр, размер порции равен 4 гр. В составе нет аспартама и мальтодекстрина. Подходит мужчинам и женщинам. В качестве подсластителя используется сукралоза.
Одну порцию рекомендуется смешивать со стаканом воды или любого напитка. В дни тренировок первая порция принимается за 10-30 минут до начала занятия, вторая – сразу после. В остальные дни можно употреблять в течение дня между приемами пищи, но если вы ставите себе цель – улучшить восстановление, то стоит принимать аминокислоту перед сном и сразу после пробуждения.
Тип | аминокислота: лейцин |
Базовый вкус | – |
Диетические особенности | без аспартама, без мальтодекстрина |
Пол | универсальное |
- Экономный расход;
- Легко разводится;
- Легко пить;
- Цена.
- Не выявлено.
Taurine
Таурин – незаменимая аминокислота, когда речь заходит восстановлении мышечных клеток и их защите от разрушения. Если этой аминокислоты не хватает в организме, их способность к регенерации заметно падает. Это же касается и некоторых других систем организма, включая иммунные клетки, клетки крови, печени, сетчатки глаза, нервной системы. Поэтому таурин положен при длительных стрессах, серьезных травмах, хирургических вмешательствах.
В результате применения мембрана клеток восстанавливается, улучшается восприимчивость клеток к инсулину, улучшается питание клеток, организм получает возможность сопротивляться сильному окислительному стрессу. Поскольку действие таурина хорошо изучено в медицине, его используют, как отдельную добавку к питанию.
Тип | аминокислота: таурин |
Базовый вкус | нейтральный |
Диетические особенности | без аспартама, без мальтодекстрина, без сукралозы |
Пол | универсальное |
- Улучшает зрение;
- Концентрация внимания;
- Помогает при стрессе;
- Уходит вес.
- Не обнаружено.
Списки лучших
Glutamine Powder – вкус
Если для вас важен вкус, то эта аминокислота вам подойдет. Вы можете смело выбирать среди таких вкусов как ананас, апельсин, ежевика, лайм, лимон и малина. Порошок легко разводится в напитке, укрепляет мышцы, способствует их росту, укрепляет иммунитет, ускоряет процесс восстановления.
Beta Alanine Powder – восстановление
Аланин будет незаменим для тех, кто предпочитает интенсивные физические нагрузки. Во время последних волокна мышц начинают хуже сокращаться и быстрее утомляться, восстанавливаются при этом хуже. Если не предпринять меры, вскоре эффективность занятий сойдет на нет.
Еще один минус заключается в том, что эта аминокислота, как и другие незаменимые аминокислоты, разрушается при усвоении, поэтому его нужно регулярно употреблять в пищу. Также эта добавка пригодится тем, кто планирует увеличивать нагрузки.
Taurine – польза для всего организма
Как уже говорилось выше, таурин действует положительно не только на мышцы, но и на весь организм в целом. В результате начинает лучше работать нервная система, замедляются окислительные процессы.
Эта добавка отлично подойдет тем, кто нуждается в уменьшении послетренировочных болей, хочет защитить мышцы от разрушения и ускорить восстановительные процессы в организме.
Особенности
- Важно знать, что от формы выпуска зависит скорость усвоения вещества. Так, порошки усваиваются быстро, но требуют приготовления. Таблетки усваиваются чуть медленнее, зато не нужно тратить время на приготовление.
- Для приготовления напитка с порошком аминокислоты не нужен шейкер, его достаточно легко размешать ложкой. Такие напитки не рекомендуется хранить, лучше выпивать сразу после приготовления. То же самое правило работает касательно открытых баночек с жидкими аминокислотами.
- Таблетированная форма хранится согласно инструкции, но, конечно же, намного дольше.
Советы по выбору
- Прежде, чем выбирать аминокислоту, нужно определиться, зачем она вам нужна. Правильно подобранная добавка даст хороший результат.
- Лучше сделать выбор в пользу одной аминокислоты, чем их комплекса.
- Выбирайте проверенных производителей, не гонитесь за ценой. В поддельные добавки могут добавить вредные вещества.
- Если вы склонны к аллергии или у вас просто чувствительный организм, обратите внимание на индивидуальные особенности добавки. Производитель может добавить некоторые компоненты для улучшения вкуса или обогащения состава, что может вызвать ненужную реакцию.
- Важно помнить, что при интенсивных нагрузках такие добавки призваны дополнить здоровое питание, а не заменить его, поэтому если хотите тренироваться эффективно и оставаться здоровым, позаботьтесь о том, чтобы у вас было сбалансированное полноценное питание.
Источник: